Синє світло та його вплив на сон

Хоча це дуже важливо для нашого життя, вплив синього світла вночі може порушити наш природний режим сну.

Розуміння впливу синього світла та керування ним є важливими для кращого відпочинку. У цій статті lens4u.com.ua ми розглянемо зв’язок між нашими циклами сну та неспання та поширеним впливом синього світла. Ми узагальнимо його можливий вплив і запропонуємо ефективні способи сприяння більш спокійному сну.

Що таке блакитне світло?

Блакитне світло — це тип короткохвильового високоенергетичного видимого світла. Цифрові екрани, світлодіодні лампи, сонце та інші джерела виробляють різні рівні його. Він відіграє важливу роль у регулюванні нашого циркадного ритму, відповідального за сон і неспання.

Як синє світло впливає на ваш сон?

Тривалий вплив синього світла вночі може ускладнити заснути. Це також може погіршити якість сну, спричиняючи більш фрагментований і менш відновлювальний відпочинок.1

Насправді блакитне світло пригнічує вироблення мелатоніну, гормону, який регулює цикли сну і неспання. Вплив синього світла протягом дня спонукає організм прокинутися та бути пильним.

Вплив синього світла на сон дітей

Синє світло по-різному впливає на дорослих і дітей. Дослідження показали, що навіть мінімальний вплив світла перед сном може порушити сон маленьких дітей. Йдеться не тільки про світло від цифрових пристроїв, а й про будь-яке світло в кімнаті.

Оскільки освітленість суттєво впливає на добові ритми дітей, дослідники припускають, що за годину до сну важливо звернути увагу на освітлення . 2

Професійна порада : спробуйте створити зони, вільні від техніки, у певних частинах вашого дому, наприклад у спальні. Цей простий трюк може заохотити більш обдумано використовувати екрани перед сном.

Джерела синього світла

Сонячне світло є основним джерелом природного синього світла, але штучні джерела, такі як цифрові пристрої, випромінюють значну кількість. Найпоширенішими штучними джерелами є:

• Люмінесцентні лампи
• Світлодіодні лампи та телевізори
• Екрани комп’ютерів
• Смартфони
• Екрани планшетів
• Ігрові приставки з екраном
• Електронні читалки

Як запобігти тому, щоб синє світло заважало вашому сну

Ось кілька ефективних порад, як мінімізувати потенційний негативний вплив синього світла на ваш сон.

Обмежте час перед сном за екраном

Вплив екранів перед сном може порушити природний цикл сну та неспання вашого тіла через високий рівень випромінювання синього світла. Встановіть технологічну комендантську годину принаймні за дві години до сну.3

Розгляньте окуляри, що блокують синє світло

Окуляри проти синього світла призначені для фільтрації синього світла , що може мінімізувати його негативний вплив на вироблення мелатоніну. Вони можуть бути корисними, якщо у вас є робота, яка передбачає тривалий час перед екраном, часте використання пристроїв або перебування під впливом штучного освітлення ввечері.

Хоча дослідження все ще тривають, виявилося, що носіння окулярів, що блокують синє світло, також може допомогти боротися з симптомами напруги очей за комп’ютером

Активуйте фільтри синього світла

Фільтри синього світла, встановлені на пристроях, допомагають зменшити кількість виробленого синього світла , сприяючи виробленню в організмі мелатоніну, гормону сну.

Активуйте вбудовані фільтри на своєму смартфоні, планшеті та комп’ютері, особливо у вечірній час. Ви також можете досліджувати програми сторонніх розробників для додаткових налаштувань, включаючи темні режими.

Відрегулюйте освітлення

Достатнє освітлення ввечері сигналізує вашому організму, що пора розслабитися і підготуватися до сну.

Вибирайте ввечері приглушене внутрішнє освітлення теплих кольорів, щоб створити атмосферу, сприятливу для сну. Розгляньте можливість використання розумних ламп, які мають регульовану колірну температуру, щоб імітувати природні зміни денного світла.

Інформація, надана в цій статті, є інформаційним посібником щодо синього світла та сну. Їх не слід тлумачити як медичну пораду, професійні медичні рекомендації чи діагноз. Завжди консультуйтеся зі своїм медичним працівником, щоб отримати інформацію про здоров’я відповідно до ваших конкретних потреб.

Останні думки

Важко уникнути синього світла від екранів і штучного освітлення. Щоб сприяти кращому сну, ми можемо застосувати одну або кілька корисних практик, наприклад обмежити час перед сном за екраном, використовувати фільтри синього світла або носити окуляри, що блокують синє світло.

Навігація в епоху цифрових технологій вимагає збалансованого підходу до технологій, віддаючи пріоритет якісному відновному сну